Как научить свой разум справляться с высокострессовыми ситуациями

Советы известного психолога, работающего с музыкантами и олимпийскими спортсменами.

Доктор Дон Грин не танцует, не умеет играть ни на одном музыкальном инструменте и уж тем более не способен выйти на беговую дорожку олимпийского стадиона. И, тем не менее, он вполне успешно научил более 1000 профессиональных танцоров и музыкантов блестяще справляться с публичными выступлениями и, благодаря этому, получать работу своей мечты. Ну а что касается спортсменов-олимпийцев, наставником которых он был, 14 из них выиграли олимпийские медали, 5 из которых были золотыми.

Доктор Грин – психолог-практик, занимающийся вопросами работоспособности в пиковых ситуациях, помогающий элитным атлетам и исполнителям научить свой разум сохранять ясность в ситуациях, когда на них оказывается сильное давление. В этой статье мы расскажем вам, как его методы могут помочь вам подготовиться к любому публичному выступлению, будь то речь перед потенциальными инвесторами или предвыборные дебаты.

Займитесь каким-то физически активным занятием перед практикой

Когда вы занимаетесь активными физическими упражнениями, это ускоряет ваш сердечный ритм. Вы чувствуете, как тело наполняется энергией. Когда вы это почувствуете, садитесь за практику и занимайтесь ею безостановочно. Продолжайте, даже если в чем-то ошибетесь. Если вы хотите проанализировать ваши ошибки, не делайте это на ходу – лучше заранее включите диктофон, запишите себя и прослушайте потом.

Грин советует своим клиентами выкладываться во время практики перед выступлением на полную – не пытаясь «вылавливать» каждую свою ошибку и недочет, и забывая обо всем, кроме того, чем они занимаются здесь и сейчас. Научившись выкладываться на все сто во время практики, клиенты Грина готовят свое тело и разум к тому, чтобы сделать то же самое тогда, когда от этого действительно будут зависеть их результаты и дальнейшая карьера.

«Вот как вы обретаете контроль над тем, что вы делаете, выпуская из рук рычаги контроля и не пытаясь контролировать каждую мелочь», – объясняет Грин.

Не пытайтесь игнорировать свои нервы

Вам наверняка говорили перед важным выступлением, что, мол, вам не стоит так себя накручивать, и что вам стоит «просто расслабиться», ведь так? Ну так вот, этот совет абсолютно бесполезен. У вас попросту не получится «закупорить» свою нервную энергию, а если бы и получилось, от этого вышло бы больше вреда, чем пользы.

Если то, что вам предстоит сделать, действительно для вас важно, в дело непременно вступит адреналин. Как же с ним справиться? Секрет этого прост – вы должны относиться к адреналину не как к врагу, а как к другу, и постараться обуздать его энергию.

Грин советует своим клиентам перенаправлять нервную энергию в движение, импульс, продвигающий их вперед. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать прилив адреналина, попытайтесь использовать его в качестве энергии, способной сделать ваше выступление ярче и живее.

Не стремитесь к совершенству

Профессиональные спортсмены и музыканты склонны к чрезмерному анализу каждого своего движения в попытках сделать все действительно идеальным. Да, эта одержимость совершенством в какой-то мере помогла им стать звездами первой величины в своей сфере деятельности. Но склонность к перфекционизму может стать серьезным недостатком, когда она просыпается во время публичного выступления.

Стремитесь к тому, чтобы показать все, на что вы способны, а не к недостижимому совершенству, говорит Грин. Оставьте себе то, что вы действительно в силах контролировать, и отпустите все остальное. К примеру, вы вовсе не можете гарантировать себе победу, как бы вам ни хотелось иного. Вы не знаете, как выступят ваши соперники или в каком настроении будет ваша аудитория. Так что старайтесь не зацикливаться на всем этом, и просто делайте свое дело.

Празднуйте свои достижения

Когда с выступлением будет покончено, выделите время на то, чтобы похвалить себя за то, что вы сделали хорошо. У нашего разума есть неприятная склонность зацикливаться на неудачах. Чтобы противостоять этим негативным мыслям, запишите на листке бумаги все, что вы сделали хорошо, и похвалите себя за это. Старайтесь желать это даже в том случае, если конечный результат был не тем, на который вы рассчитывали. «Если вы справились лучше, чем в прошлый раз, вы уже достигли успеха, даже если вы не победили», – говорит Грин.

Так что простимулируйте себя физическими упражнениями, направьте свою нервную энергию в нужное русло, не стремитесь к совершенству и хвалите себя за то, что у вас хорошо получилось, чтобы максимально подготовиться к следующему разу, когда вам придется выступать перед аудиторией.

Новое видео:

Источник